Parce que le cauchemar dégoute du sommeil, il est une cause d'insomnie. Le retrouver sans benzodiazépine suppose ne plus en avoir et, à la place, des rêves enchanteurs. Facile à dire et comment faire, me direz-vous, les sourcils froncés. Je dis qu'un bon sommeil, ça se prépare, ça ne s'improvise pas. Vous allez devoir changer d'habitude et prendre les miennes, et
- fatiguer le corps pour qu'il transmette au centre du sommeil un message de repos avec une séance de 10 minutes de footing, 10 minutes de pédalage, 15 minutes dans votre salle de sport avec travail des pectoraux, ceinture scapulaire et des grands droits par 5 séries de 10 pompes, repos allongé 10 minutes.
- repas léger pour ne pas avoir un travail pénible de digestion au moment de la prise de sommeil: une soupe de carottes, poireaux, courgettes, potimarron mélangés ou séparés, une omelette 2 blancs, 1 jaune + gruyère râpé, persil, salade, 1 fruit de saison. une grande tasse d'infusion menthe (non poivrée) - tilleul. Pas d'alcool, pas de chocolat (accélère la vidange de l'estomac qui augmente le travail colique qui entraine une gène abdominale.
- ablutions, douche chaude, automassage du crâne, des cuisses, jambes, plante des pieds, bras, avant-bras, mains. Toute la colonne vertébrale sera massée en position debout avec une balle (vous apprendrez la technique sur YouTube).
- lit dans la bonne direction (tête vers le nord ou l'est) ou consultation d'un spécialiste qui étudiera les courants magnétiques du sous-sol. Sommier et matelas de qualité, drap du dessus si possible en soie, la couverture ne doit être ni légère ni pesante, une couette adapté à la saison est recommandée. Le choix de l'oreiller est crucial: rectangulaire, à mémoire de forme, il doit maintenir la nuque et la tête dans son prolongement. La température de la chambre sera idéalement à 18° centigrades été comme hiver. Pas de lumière, silence radio.
Cette préparation physique doit être couplée avec une mise en condition psychologique destinée à éloignée de l'esprit tous les facteurs négatifs, les perturbateurs de l'humeur, les idées noires, les ruminations dépressives. Dans les heures qui précèdent la mise au lit, proscrire les discussions orageuses, les scènes de ménage, n'écoutez pas les informations, ne regardez pas les journaux télévisuels, isolez vous du monde, ne regardez pas une série violente (policier ou d'horreur) mais revoyez un film que vous êtes sûr d'aimer un bon vieux western avec Gary Cooper comme Le train sifflera 3 fois ou le Jardin du diable). Pas de lecture stressante comme un livre de Brussolo ou de Stephen King ou la rédaction de votre déclaration d'impôts.
Dès votre intromission sous la couette ou entre les draps, position confortable, décontraction de toutes les chaînes musculaires. Le moment le plus important de la cérémonie est venu : vous allez consacrer 15 minutes à bien respirer. De nombreux tutos sur YouTube en enseignent l'art et la manière. Denis Fortier, un kiné du Québec en a une excellente où il montre comment obtenir une détente calme et profonde en étant allongé dans le lit, les genoux repliés. Il demande de se focaliser sur la respiration abdominale puis thoracique en alternance puis en combinant les deux.
Vous serez prêt ensuite à nettoyer votre esprit de toutes les pensées parasites et vous visualiser des images bucoliques, apaisantes: papillons batifolant, ondulations d'un champ de coquelicots sous un vent d'ouest, troupeau de vaches bretonnes dans le bocage vendéen. Si les paupières vers 23 heures ne clignotent pas, utilisez les grands moyens et focalisez des moutons à la pâture, commencez à les compter. Il est rare qu'à 350 le compte ne soit pas bon. Morphée arrive, ouvre ses bras et vous emmène à Cythère. Aphrodite vous attend pour partager un beau rêve dans un sommeil profond sous un soleil de plomb.
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